以下是一些建议，帮助改善晚上失眠的问题：
1. 维持规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉，并确保有足够的睡眠时间。
2. 创造一个舒适的睡眠环境：保持卧室的温度适宜、安静和黑暗。可使用耳塞、窗帘或眼罩等工具来创造一个更舒适的环境。
3. 避免午睡或减少午睡时间：长时间的午睡可能会干扰晚上的睡眠。如果确实需要午睡，尽量将午睡时间控制在30分钟以内。
4. 避免刺激性食物和饮料：晚上避免摄入含咖啡因的食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力等。这些物质可能会导致兴奋和难以入睡。
5. 放松技巧：尝试进行放松练习，如深呼吸、瑜伽或冥想。这些技巧有助于放松身心，缓解紧张和焦虑，促进入睡。
6. 规律的运动：适度的运动可以提高睡眠质量，但不要在临近睡眠时间进行剧烈的运动，以免使身体过度兴奋。
7. 建立睡前习惯：晚上睡前进行一些轻松的活动，如读书、听轻音乐或洗个温水澡。这些活动有助于放松和准备入睡。
8. 控制焦虑和压力：寻找减压方法，如与朋友聊天、写日记或练习缓解压力的活动，以帮助放松和缓解焦虑。
9. 避免使用电子设备：在睡前避免使用电子设备，如手机、电视和电脑。这些设备的蓝光可能会干扰睡眠激素的分泌。
如果以上方法无法改善失眠问题，或者失眠问题持续存在并严重影响生活，建议咨询医生或专业的睡眠专家以获取更详细的建议和治疗方案。
知名港星梁靖琪近段时间在新剧《叠影狙击》中亮相，有追剧的网民都知道，她在剧中的戏份并不多，而且多数都是与方力申有对手戏，不知道大家对其是否有印象呢？ 由于这部《叠影狙击》已经率先在内地的视频网站播出，之后在香港的第二轮播出，想来大家也有留意，至于收视成绩，大台的高层们也是没有担心，还一度将其拿来做台庆剧，这波操作也是震惊观众。，但莫拉亲口告诉扬子晚报/紫牛新闻记者，他没有退役。
本报记者吴青华，
张军在表决后的解释性发言中表示，中国始终支持一切旨在推动停火止战、恢复和平的努力，欢迎任何有利于保护平民、缓解人道危机的倡议。， 将番茄洗净，切成小块，备用。
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